体育高考训练计划第一部分：体育高考训练计划第一阶段：跳跃能力：立定跳远、兔子跳、青蛙跳、多级跳远、跳远空步、上下跳步、垂直跳的现场练习。 1、一般耐力：20～30分钟慢跑、越野跑、1600～3000米中速跑等。 2、灵活性练习：站立前屈、俯卧臂伸、前侧踢、悬吊等3、上肢、腹肌、背部力量练习：俯卧撑、高五俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 4、敏捷性训练：穿梭跑、侧身跑、信号跑等。 5、绝对速度训练：30～50米最大强度基础跑、重复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑等循环训练方法每周3-4次，每次5-6项。 严格控制时间和频率。 一般4-6次为一组，做5-6组。 每组结束后，有几次20-30米的加速跑。 注意：前期重点是技术和力量的掌握。 循序渐进合理安排负荷和强度。 防止中度疲劳和运动损伤。 跑800米以上。 本文档是文档提交和赚钱网络的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都会被纠正，以提高身体高效工作的能力和身体对体育赛事的适应能力。 心率控制在每分钟150-160次。 第二阶段：100米： 1.以最大强度反复跑30至50米。 2. 以接近最大强度反复跑80至150米。 3、最大强度顺风下坡跑20米至60米。 4、接近最大强度的60米至90米接力跑。
本文档是文档提交和赚钱网络的作品，保留所有权利。 任何违规行为都将得到纠正。 练习要求：100米是一项极限运动，一节课快跑总量不能超过800米至1000米。 并且应安排在调整恢复后的第一堂课，作为每次的第一项。 疲劳时记得加速。 本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 2、800米：1组、200-400米分段跑，2组、3组。 每组3次。 2、500至600米分段跑，3至4组，每组1至2次。 3、800-600-400 200米间歇跑，1-2次，1-2组。 本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 运动要求：此阶段的强度高于一般耐力强度，心率可在180次以上。 间歇期间，心率最好降低到每分钟140次左右。 同时安排1、2次长距离越野跑。 3、立定三级跳远： 1、蹲跳。 2.负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4. 负重弓步行走。 5. 步行时单脚跳跃。 本文档是文档贡献者的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 练习要求：学生必须在承受最大负荷的情况下，快速有力地完成各项练习。 能否合理掌握快速施力下的最大载荷是一个重要因素。 条约履行的关键和重要因素。 本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 如有违反，将受到处罚。 使用最大负载的45%至75%作为第一个月的负载。
每班做10卦13次，每次7组，每组5卦。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将受到惩罚。 第三阶段：投掷铅球到位： 1.卧推杠铃。 2.杠铃上斜推举。 3.站立并水平按压杠铃。 4. 承重时弯曲肘部。 其他训练要求：负荷能力一般为人体重的40%、70%。 本文档是文档提交和赚钱网络的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将受到惩罚。 第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的是调整和巩固，需要更加激烈的练习。 适当减少用量和次数，最好每周2～3次。 取消晨练。 本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 任何违规行为都将得到纠正。 仅安排简短的技术练习和灵活性练习。 使学生的身体不再过度疲劳。 下午练习1 -2小时。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 如有违反，将受到处罚。 比赛前饮食。 首先，赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物。 比赛前三天多吃含糖食物。 比赛当天，饭后应保持80%的饱腹感，以利于消化。 赛前30-40分钟可喝200ml浓度40%的葡萄糖水，并服用3粒维生素C。 不要吃巧克力。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违规行为都将得到纠正。 2、做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，特别是下肢损伤。 防止这种情况的唯一方法就是在比赛前做好准备。
你准备得越充分，受伤的可能性就越小。 在慢跑的基础上，可以对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿部、膝盖、踝关节等部位进行活动，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的灵敏度和协调性，从而预防受伤并提高运动表现。 。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠，节约体力。 比赛前应控制暴饮暴食，不准饮酒。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违规行为都将得到纠正。 5、运动或比赛后应进行放松活动，尽快恢复体力和肌力。 方法是对身体各部位进行放松的摇动和敲击，两人配合互相按摩。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违规行为都将得到纠正6。 在全身感觉温暖之前不要脱掉外套。 跑步后立即穿上外套，预防感冒。 跑步时穿的鞋袜要柔软、脚感柔软。 短跑时最好穿钉鞋。 本文档是文档贡献者的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 第二章：体育高考训练计划。 高三体育高考集训队的训练时间大致可以分为三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段。 也是最关键的时期。 因此，教练员必须制定考前训练计划，巩固和完善高考项目。 要对考生严格要求，确保考前培训安全有序完成。 高考训练队考前训练计划的合理制定，关系到考生的动作技能、专项成绩的提高、适应高考的能力、身体恢复和心理发展等。
因此，我们需要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，重点关注高考项目的技术改进和成绩的提高，并通过模拟考试强化心理素质。 以下为详细说明：本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 违规行为将予以纠正 1、根据冬训周训练计划进行适当调整。 冬训以来，由于刻意追求体能而影响某些动作技术的变形和错误，需要选择适当的时机进行矫正，以保证在高考中因技术问题取得更好的成绩。 因此，我们应该利用冬训期间加强某些项目的质量练习时间来提高和巩固动作技术。 比如我们周一短跑的训练计划是先做准备活动，再做几次专项训练跑，然后再进行高考的测试项目。 三组100米全程跑，最后通过全程跑对部分运动员的技术问题进行纠正训练。 2.对专项培训计划的内容和时间进行重大修改。 针对冬训由注重专项素质训练向注重专项技能、专项成绩的转变，要求教练员对考生的动作技能和时间分配进行合理安排。 比如每周二、周五下午的跳跃项目专项训练计划中，这份文档就是文档投稿和赚钱网络的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将受到惩罚。 首先，做好准备活动后，做一些专门的技术跳跃练习。 （助跑、跳步、空中步、落地动作等），然后进行20次左右的紧急跳远、三级跳远专项练习，在教练的不断指导下提高技术和成绩。
最后，对于动作有问题的考生要采取适当的手段进行提高和巩固。 再比如，体操专项训练计划也应该做出一些调整，把以前的专项素质练习重点放在当前动作技术的学习上，另外还要测试几个专项素质（男生引体向上、女生俯卧撑）起立、腹部收紧）除了举腿和纵横劈叉）之外，最重要的是提高和巩固单杠、双杠、技巧和跳马的具体动作。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 3、高考前期训练，最重要的是如何适应高考。 针对高考规则、环境和具体问题进行适应性培训，不仅可以使考生接受适当的培训，还可以使考生了解高考流程、了解高考规则、掌握高考标准，更好地培养考生良好的心理态度。 本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 如有违规，将受到智能训练的处罚。 例如，第一次模拟测试通常在冬训结束后（开学二年级开始时）进行，重点进行四项质量测试，以特殊项目作为检查项目。 然后评估候选人的训练情况并确定后期训练的方向。 第二次测试通常安排在测试前三周左右。 这次考试的组织要更加严格，而且考试要在模拟高考考场进行。 评价时，注重应聘者的适应能力和专项能力。 重点是后期的补充指导练习。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 4、在此期间，要注意考生的恢复性锻炼，防止高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。
首先，要适当减少训练负荷，每周训练计划中的力量训练总量要减少。 例如，本文档是文档贡献和赚钱网络的作品。 版权所有。 任何违规行为都将得到纠正。 每周三、周六上午进行力量训练的大杠铃练习次数应安排在6次左右，组数也应从5次减少到3次。 对于小杠铃练习，重量和次数也应相对减少，但一定要适当。 不能太小，达不到训练的目的。 一定要区别对待，正确的，因人而异。 对于速度、耐力不专长的考生要适当减少这方面的练习量，将更多的时间分配到高考项目（立定三级跳远、铅球等）的训练上。 。 更要重视跳跃练习和速度练习，因为这两个素质在高考中占的比例较大。 考试前两周，运动量和强度要大大减少，但训练不能停止。 每天早上需要进行一些小强度的运动，但量没有要求。 下午可以适当进行一些薄弱项目的练习。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 5、高考前期的培训工作不可忽视，但心理咨询培训也尤为重要。 要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，在日常训练中也要注重心理训练。 在适当的时候，可以邀请相关的心理咨询专家给考生进行讲座，教他们如何预防恐惧、失眠、紧张等心理障碍。 由于体育专业考生考试与参加比赛不同，直接关系到考生的前途命运，考生不免产生不良心理反应。
例如，一些考生通常成绩较好，并且常常表现超长，但在正式考试或考试中却常常未能取得好成绩。 大多是由于心理压力，导致动作变形或动作不拉伸等，从而影响发挥。 展示。 当然，很多不恰当的生理调整也会导致某些问题的发生，尤其是女同学，需要在考试前做好生理调整，这样考试后几天内身体状况才不会受到影响。 因此，作为教练员，要时刻掌握考生的心理状态，给予他们适当的记忆刺激，使他们有良好的心理状态和生理指标来应对高考。 另外，要注重考生的心灵遥感练习，教会考生考前闭上眼睛，像电影一样在大脑中播放动作，然后平静地面对挑战。 本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 第三章：体育高考训练计划 一、高考体育考生特点：基础不同、训练水平参差不齐等； 主题明确，直奔考试四项。 考试项目。 2、训练指导思想： ⑴确立“三从一”的训练原则，以高考四项为素质训练重点，注重小肌群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。 以速度发展为突破口，建立以速度发展为核心的培训体系。 一切以“快”为中心，注重速度与力量发展的平衡。 （当力量跟不上发展速度时，应适当加强力量训练。本文档为文档贡献者赚钱网作品，版权所有。如有违反责任，将予以纠正，解决力量与发展的不平衡问题。 ）培养自信、努力的意志品质（心理素质等）。练习中的所有动作都要求质量高、轻松、准确、快速完成。 3、训练总原则：（1）基础训练与高考四项技术训练相结合的原则：将技术训练分成几套，一天练习几套，穿插进行。
要求完成得快、巧、准。 每天安排一定数量的各种素质练习，使运动员在不造成身体某些部位过度疲劳的情况下，实现全面的素质发展和技术发展。 注意：一定要注意防止运动损伤）。 本文档是文档贡献者的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 (2)合理的运动负荷和循序渐进的原则：处理好运动量和强度的关系，逐渐加长训练时间，增加动作练习次数。 该文档是文档贡献和赚钱网络的作品，保留所有权利。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 自然、适当地逐渐增加运动负荷的强度，即让运动负荷从增加到适应，再增加到重新适应。 负荷的增加要轻柔，不要突然增加强度（特别注意数量和强度的关系），即数量是基础，强度是保证，质量是关键！ 同时，要注重训练的恢复，采取各种积极、自然的放松恢复措施，控制负荷。 本文档是文档贡献者的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都必须予以纠正。 （教练员请注意：安排的量是波浪线，强度是直线） 差别对待原则：训练方法的选择一定要非常科学：一切从高考能力开始。 目的明确，没有任何诡计。 培训总体观：每个培训期要有Focus。 比如力量训练时，轮流训练大肌群，每天训练小肌群。 本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 任何违反责任的行为都必须予以纠正。 协调技术、力量、速度，力求完美。
了解三大能量的供能特点和超量恢复原理，合理、细致地安排运动负荷（通过观察出汗、心率指标等检测训练计划），根据运动规律合理安排运动节奏。运动员的生物节律（要求教练员和运动员经常沟通） 注：对于高一、二年级的运动员来说，多田径训练是一个好方法，但涉及到体育和高考时对于高中生的训练，不宜表现得花哨。 本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 任何违规行为都将得到纠正。 4、训练计划安排：定期训练计划安排、月度训练计划安排、周训练计划安排、班级训练计划安排：分为两个训练周期和每月周期：第一周中高负荷，第二周重负荷，第三周为中高负荷，第四周为轻负荷。 （其实第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周无法完全恢复。同学们正在训练。本文档为文档投稿赚钱作品，版权所有。任何人违反责任会受到惩罚，会感到最累）。 每周的训练内容应该有重点，比如两周质量周，然后一项技术。 每周的训练内容应该有重点，比如两周质量周，然后一项技术。 （3）每周训练安排：（略）每周训练计划应根据时段、每天进行安排。 根据不同的要求制定每月的训练任务和负荷，并根据运动员的个人特点和需求安排训练方式的选择。 训练时应注意观察运动员的生理现象。 如果本文档为投稿赚钱网作品，版权所有，基础脉搏、视力、出汗、睡眠等如有违规必须纠正，并及时调整训练计划，避免训练过度。
课时安排：注重训练结束后动力恢复的原则。 总之，要注重培训过程的宏观调控和连续性，及时修订培训计划。 训练要点： 训练开始时需要做好几个方面的训练： 提高心肺功能：为下一阶段的技术训练和素质训练奠定基础。 不过，不要安排太多，提高保障机关的保障能力3？ 加强柔韧性和素质练习，以柔韧性为主，协调性训练，注重伸肌训练，轮流练习，不间断。 一定要注意放松练习。 其效果占一类的1\37。 师生应经常沟通，如感觉/生理指标等，及时修改训练计划。 速度训练阶段： 第一准备期： 第一阶段：一般耐力 第二阶段：重负重力量 第一比赛期发展速度 第二准备期： 第一阶段：负重训练（强调快速力量） 第二阶段：专项耐力第二赛期： 第一阶段：发展速度耐力 第二阶段：发展速度力量 训练阶段：分为三个周期 第一周期：（6至8周） 目的：增加肌肉面积 手段：橡皮筋、壶铃深蹲和跳跃要求： 15至30次重复第二阶段：（6至8周）目的：增加最大力量手段：深蹲、半蹲等要求：1至12次重复第三阶段：（6至12周）目的：增强速度和力量，并与特殊技术相结合。 手段：上坡、下坡跑、1\4深蹲跳、各种跳跃练习等。 要求：结合素质和特殊技术，一次力量训练的效果一般只能维持7天，15天后恢复到原来的水平天。 最后，需要强调的是，培训后获得的素质必须转化为技能。 2、运动损伤一定要预防！ 第四章：体育高考培养计划 一、指导思想：为满足有志报考体育院校学生的愿望，积极配合学校实施的素质教育服务学生，保证学生能够顺利接受高等教育，为社会做出贡献。 服务，实现个人目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间训练，力争在20xx年4月成为一名体育专业人士。 版权所有。 6月专业考试和国家文化考试违规者将受到处罚。
二、学生名单（班）第一组：梅振元（三七）张萌萌（三七）江涛（三七）孟健（三五）朱金国（三五）黄健（三13）王进（ 3 10）何金文（3 15）第二组：季辰辰（3 2）常珊珊（3 4）毕冬梅（3 13）陈剑峰（3 13）徐伟（3 5）陈小强（3 5）杨杨（3 3 5） 3.指导老师：第一组：何石根 第二组：朱师大东台市第一中学 4.学生情况分析：由于大多数学生在大二结束后决定报考体育学院高中的时候，整个训练时间算下来还不到八个月。 时间短，训练任务重。 而且大家都来自全市的初中。 他们的体育基础知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的体育训练。 大多数学生在文化课上的成绩很差，并且没有针对他们个人专业知识的具体项目。 他们纯粹受个人欲望的驱使，这给培训和指导带来了很大的困难和压力。 只有师生才能共同树立信心，在赛场上竞争，尽力而为。 做好各项培训学习工作，以达到预期的培训目标。 本文档是文档提交和赚钱网络的作品，保留所有权利。 任何违规行为都将得到纠正。 5、预期训练目标：100米、800米立定三级跳远、坐位前屈、质量分、专项总分，男子米26厘米60-65 15-1775-77女子米26厘米60-6515-1774-75 6训练周期划分：20xx年7月至20xx年8月，报名队伍初训阶段，20xx年9月至10月，冬训前期，20xx年11月至20xx年3月冬训阶段，20xx年4月考试阶段 7. 培训要求：指导教师全面掌握。分析每个学员的具体情况，根据训练计划制定训练教案，严格训练，科学指导。
本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 如有违反责任的行为，将受到处罚。 学员要坚持刻苦训练，不断挑战自我，听从教练指导加强训练安全管理，避免盲目训练和死操，将运动损伤控制在最低点。 确保20XX年4月考试顺利进行。 积极配合班主任和年度管理会议，做到学习与培训并重，文化成绩目标定为450分以上。 本文档是文档贡献者的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 第五章：体育高考训练计划。 为了使学生在学习和培养中取得优异的成绩，进入自己理想的大学，我们在制定计划的同时，也要尽力做好计划。 从学生角度出发，结合福建省体育高考特点，制定详细具体的方案。 希望通过这篇文档，成为赚钱网络文档贡献的一个作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 老师们的辛勤付出，同学们的刻苦训练，一定能够在七个月后，收获很大，运动水平更上一层楼！ 本文档为文档投稿赚钱网作品，保留所有权利。 任何违反责任的行为都将得到纠正。 具体训练计划：整个训练计划分为三个阶段。 第一阶段为基础训练阶段，即学生在20xx年9-10月份高中第一学期，训练内容以基础体能训练为主，包括跳跃能力、一般耐力、柔韧练习、上肢力量训练等。四肢、腹肌、背部力量练习、敏捷性练习、绝对速度练习。 第二阶段培训计划为20xx年11月至20xx年。 本文档是文档贡献赚钱的作品。 版权所有。 违规者将在一月份受到惩罚。 福建省高考体育设置的项目，在基础体能训练的同时安排专项项目。 技术动作的教学。 第三阶段是调整巩固阶段。 本文档是文档贡献和赚钱网络的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都必须予以纠正。 该阶段为20xx年2月至3月，即高考体育加试的前两个月。 此阶段应加强高强度运动，并适当减少运动量和频率。
本文档是文档贡献赚钱网的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为都将受到惩罚。 第一阶段培训计划：20xx年9月-10月。 1、跳跃能力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远、空中步。 ，上下步骤，运行步骤，然后当场进行垂直跳跃练习。 该文档是文档贡献和赚钱网络的工作。 版权所有。 任何违规行为将得到纠正。 2.灵活性练习：⑴在双臂的平坦，侧面和上方方向上举起，弯曲，伸展，挥杆和各种形式的盘旋练习。 。 锻炼，例如弯曲，延伸，压踢，踢，摇摆，垂直和水平腿。 整个身体的各种屈曲，延伸和圆圈练习。 站立前弯，俯卧的臂伸出，侧踢，横脚，悬挂等。3。上肢，腹部肌肉和背部力量锻炼：俯卧撑，高五俯卧撑，杠铃抢夺，清洁和混蛋。 4.敏捷性练习：各种快速反应练习，例如班车跑步，转身，向后跑步，横向跑步，侧向跑步，在信号等上运行等。此文档是文档贡献货币网络的工作。 版权所有。 任何违规行为将得到纠正。 5.绝对速度训练：30-50米最大强度基础跑步，重复跑步，上坡和下坡跑步，下风跑，阻力跑步，加速运行和其他周期练习方法：每周3-4次，每个5-6个项目时间。 严格控制时间和频率。 通常，使用一组4-6次，完成了5-6组。 每组之后，插入几个20-30米的加速度。 该文件是文件捐款网络的工作，保留所有权利。 任何违反责任的行为将得到纠正。 6.跳跃能力练习：1。步进跳跃。 2.站立多级跳跃（3级，5级，7级，9级，11）3。当场垂直跳跃。 4.练习在升级过程中起飞和触摸。
5.跳上一条腿。 6 Frog Leap练习。 注意：在早期，重点是掌握技术和力量。 合理地逐步安排负载和强度。 预防中间疲劳和运动伤害。 该文档是文档捐款货币网络的工作。 版权所有。 任何违反责任的行为都将受到惩罚。 培训计划的第二阶段：20xx至20xx，高中高中的第一学期，该项目定于福建省大学入学考试运动。 在训练时基本的身体健康方面，安排特殊技术运动的教学。 具体内容是：此文档是文档贡献和赚钱网络的工作。 版权所有。 任何违规者都将受到惩罚（1）100米：起始块的使用，起点，加速启动后，并在途中运行，Sprint。 它还包括跑步速度，频率，手臂挥杆，呼吸等食指，中指和无名指的基部。 球两侧支撑着拇指和小手指，以防止球滑。 易于控制球的方向。 手掌不碰球。 该文档是文档捐款货币网络的工作。 版权所有。 任何违反责任的行为将得到纠正。 2.握住球后，身体的左侧朝向投掷方向，左脚和右脚比肩膀稍宽，左脚趾向角向前，与右脚的拱门保持一致。 直线； 弯曲右膝盖，将上半身倾斜并扭动右侧，重心落在右腿上； 将左臂稍微弯曲在胸部的前面，因此垂直线从右脚的外侧移开，以加长努力并拧紧左侧的肌肉。 该文档是文档捐款货币网络的工作。 版权所有。 任何违反责任的行为将得到纠正。 3.在推球时，快速又硬地将右脚推开，抬起脚跟，向内旋转右膝盖，然后将右臀部向前移动以将上半身抬到左侧。 ，转向投掷方向。
当身体的左侧靠近地面垂直时，用左肩在轴时使用右腿，迅速拉直右腿，将身体转向投掷方向，伸直胸部，抬起头，将右肩向前发送用力迅速拉直右臂，向前和向上推动球约40度。 - 以约42度的角度将其推出。 当球离开手时，您必须在手腕上施加力，并用手指移动球。 在推球的同时，将左腿向上推，以增加击球的向前和向上力。 球释放后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起，以降低身体的重心，并缓冲向前力，以保持身体的平衡。 该文档是文档捐款货币网络的工作。 版权所有。 任何违规行为都将受到惩罚。 （3）确定三级跳跃：起飞，前挥杆，空降，着陆和每次跳跃的技术要点。 力量练习：1。俯卧撑和指形练习。 2.静坐。 3.挂腿抬高。 4.杠铃清洁5.杠铃蹲； 6.交换用负杠铃跳跃（加速并以高腿高20次运行，然后在每组之间快速运行20米）7。腿筋肌肉的阻力运动。 该文档是文档捐款货币网络的工作。 版权所有。 任何违反责任的行为将得到纠正。 （4）800米：可变速度运行和间隔运行是体育候选人的800米培训的主要手段。 在第一阶段，运动负荷的量逐渐增加，在第二阶段，运动载荷的强度增加了，同时增加了运动负荷的量，而在第三阶段，只有强度增加而不会增加量运动（或适当减少运动量）。 以下是800米训练第二阶段的课程计划。 该文档是文档撰稿人的作品。 版权所有。 任何违反责任的行为将得到纠正。 特殊距离约为100米的4倍。 例如，如果您使用150米和200米快速运行，并使用100米的慢跑作为中间的调整，则训练量为：运行12至14次，运行150米快速 +慢跑100米； 或运行10到12次。 快速运行200米 +慢跑100米。
快速运行段的强度不应小于70％，慢跑段的时间不应超过快速运行时间的三倍。 该文档是文档捐款货币网络的工作。 版权所有。 任何违规行为将得到纠正。 2.安排间隔运行的数量和强度。 在每个训练课程中的运行量约为800米的特殊距离的三倍。 例如，200米，300米，用于400米间隔，训练量为：10至12 200米的运行； 或6至8 300米的跑步； 或5至6 400米的运行。 最好以不少于最大速度的80％的强度运行。 如果跑步强度低于70％，则不会足够刺激人体，并且在提高性能方面没有意义。 每周培训计划中的800米培训安排：在第一阶段和第二阶段，通常应每周举行两次少于两天； 必须将其与力量和质量训练（尤其是杠铃体重练习）结合在一起，通常在高强度强度训练之前或在周末进行一到两天，并在周日进行调整以实现多余的恢复。 该文档是文档捐款网络的工作。 版权所有。 任何违反责任的行为将得到纠正。 培训计划的第三阶段：从20xx 2月到3月的最后两个月的目的和重点是调整和巩固，并加强强烈的实践。 适当降低数量和频率，最好每周2或3次。 其他文档是文档贡献和赚钱网络的工作，保留了所有权利。 必须取消必须纠正的课外训练（例如早上练习，周末培训），并且仅安排了简短的技术练习和灵活性练习，以免学生的身体过于疲劳。 下午练习1-2个小时。
此外，要求学生避免尽可能多地从事剧烈的体育活动，以防止运动伤害可能导致无法参加大学入学考试。 最好不要踢篮球或足球。 该文档是文档捐款货币网络的工作。 版权所有。 任何违反责任的行为都将得到纠正[注]：在整个培训计划的教学中，出勤系统和足够的准备活动必须在每个班级中进行。 活动的内容包括：慢跑800至1200m热身，各种拉伸活动，协调练习，特殊的跑步练习，冲刺跑步或弹性跑步。 各种体育游戏，球游戏和各种形式的徒手练习。 课程结束时也应进行放松练习。 在教学中，我们应该关注练习的影响和学生的意识形态教育。 我们应该将培训与意识形态教育相结合，并有意识地培养学生在教学和培训过程中“严格的自律，不惧怕艰辛”。 “，不要害怕疲倦，顽强的工作”品质，系统地赞美杰出的学生，并鼓励成就阶段，加强与学校，父母和班级老师的接触，并及时解决问题，以便可以完全保证学生的学习和培训。 通过教师和学生的共同努力，我们在大学入学考试中取得了出色的成果。该文件是文件捐款货币网络的工作。 版权所有。 任何违规行为将得到纠正。
